"Je n'ai pas dormi de la nuit. J'ai eu une insomnie terrible. J'ai juste pris un café au coucher... J'ai pris seulement mes médicament"

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Trouver le sommeil ou ne pas dormi de la nuit sont un problème de plus en plus courant. Environ trois personne sur quatre sont concerné par l'insomnie. D'une simple veille passagère aux problèmes chroniques de trouble du sommeil, l'homme a une nuit gâchée et des maux dont les causes sont diverses.

Qu'est ce que l'insomnie ?

L'insomnie est le fait d'éprouver parfois des difficultés à dormir.

Attention, ce n’est pas parce que vous dormez cinq ou six heures par nuit que vous êtes insomniaques : si vous vous sentez bien pendant la journée, vous êtes juste un petit dormeur et vous n’avez pas à vous inquiéter. De même, si vous passez une nuit blanche due à un événement occasionnel (indigestion, émotion forte…), vous ne souffrez pas d’insomnie : une nuit ou deux de repos et le manque de sommeil sera vite récupéré. L’insomnie devient un réel problème lorsqu’elle est chronique et perturbe la vie de tous les jours.

Quelles sont les causes de l'insomnie ?

Les facteurs influençant la qualité du sommeil sont nombreux. Parmi eux, le stress est le plus communément évoqué. Lorsqu'une personne est soumise à un stress, son organisme réagit fortement. L'état d'excitation qui en résulte peut évidemment interférer avec le sommeil. Des problèmes d’hygiène de vie peuvent être à l’origine de ces difficultés à s’endormir. Ainsi, la consommation abusive d’excitants (café, thé, alcool, tabac) ou le fait de manger trop ou pas assez le soir peuvent être responsables des difficultés à trouver le sommeil. Dans certains cas, l'insomnie révèle des troubles plus sérieux comme l'anxiété, la dépression, une névrose grave ou une psychose. Le manque d’activité physique ou au contraire une activité physique trop intense peuvent également être en cause. Certaines maladies, comme l'hyperthyroïdie, peuvent aussi perturber le sommeil, particulièrement celles qui provoquent de la douleur ou des difficultés respiratoires, comme l'arthrite, les ulcères, les brûlures d'estomac ou l'asthme. L'insomnie est parfois causée par le syndrome des jambes sans repos. L'insomnie peut aussi être provoquée par certains médicaments prescrits dans les cas d'hypertension, d'asthme ou de dépression ou à la prise de médicaments excitants (cortisone, bêta bloquants...) . Il ne faut pas oublier des causes tout simplement liées à l’environnement : chambre bruyante ou trop lumineuse, sommier ou matelas de mauvaise qualité et aussi l’apnée du sommeil. Chez les femmes, les changements d'hormones pendant les menstruations, la grossesse et la ménopause entraînent souvent des troubles du sommeil.

Quels sont les symptômes et signes de l'insomnie ? ..................................................

L'insomnie se manifeste sous nombreuses formes :

Chercher le sommeil pendant plus de plusieurs minutes;
se réveiller souvent et avoir de la difficulté à se rendormir;
se réveiller très tôt le matin ou se lever avec l'impression de ne pas avoir récupéré sont des symptômes évidents d'insomnie.

Mais d'autres signes peuvent révéler que le sommeil est insuffisant. Lorsqu'on a de la difficulté à rester éveillé pendant les heures creuses de la journée, que l'on est irritable avec son entourage, que l'on a de la difficulté à se concentrer et que l'on éprouve des troubles de mémoire, on peut se demander si on dort assez.

Quels sont les précausions à prendre ?

Aliments à privilégier : Certains aliments contiennent de la mélatonine, une hormone impliquée dans le processus du sommeil, et du tryptophane, un acide aminé essentiel au métabolisme, dont les effets sur la somnolence ont été prouvés. La consommation de ces aliments, surtout au repas du soir, peut favoriser le sommeil. La mélatonine est présente dans l'avoine, le maïs, l'orge, le riz, les tomates et les bananes, et on peut retrouver du tryptophane dans le lait, la crème glacée, le yogourt, le fromage cottage, la dinde, le poulet, le foie de poulet, les noix et les arachides. Les hydrates de carbone complexes ont aussi pour effet d'augmenter le niveau de tryptophane dans l'organisme. Les pâtes alimentaires, le pain et les céréales auront un effet calmant, propice à une bonne nuit de sommeil.
Aliments à éviter : L'alcool, la caféine et le tabac contiennent des stimulants qui peuvent troubler le sommeil; la nicotine et la caféine retardent le sommeil tandis que l'alcool peut l'interrompre pendant la nuit. On recommande d'éviter le café et les produits qui contiennent de la caféine, comme le thé et les colas, six heures avant de se coucher, et d'éviter de fumer et de consommer de l'alcool au moins deux heures avant. Les repas copieux, riches en matières grasses, peuvent être la source de divers troubles digestifs et causer des insomnies. Il est préférable de les éviter le soir, surtout si on se couche peu de temps après.

Quels sont les traitements de l'insomnie ?

Le traiment doit démarrer par une bonne hygiène de vie et surtout l'adoption d'un mode de vie sain. Dans tous les cas, pour éviter de sombrer dans le cycle infernal des somnifères, il faut opter pour une véritable prise en charge globale. A cette prise en charge globale s'ajoute la relaxation, la sophrologie et la phytothérapie qu'il faudra aussi considérer comme les traitements avec des effets évidents car leurs résultats sont réguliers et apportent une aide certaine.